> 女性 > 女性保健 > 白領保健 > 睡眠 > 正文

更年期為什么老失眠?其中有三個原因,你該早點知道

2019-05-10 11:46:54涂奕婷

核心提示:根據世界衛生組織調查顯示,在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙,中邦睡眠研究會發布的調查也顯示,中邦成年人失眠的發生率高達38.2%,而生活方式的改變,生活節奏的加快,使得這一數字逐年增加。在這38%的失眠人群中,中年女性失眠的狀況尤為突出,這是什么原因?

睡眠是每個人正常的生理需求,也是生活中必不可少的一部分,在睡眠過程咱們的中身體內部發生一系列變化,能夠助助保存能量、促進機體代謝,有助于神經、免疫、骨骼肌肉等系統的恢復和調節,是維持情緒,記憶和認知功能的重要過程。睡眠不好還會引起各種健康及情緒方面的問題,而失眠是最常見的,也是環球第二常見的精神疾病。

根據世界衛生組織調查顯示,在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙,中邦睡眠研究會發布的調查也顯示,中邦成年人失眠的發生率高達38.2%,而生活方式的改變,生活節奏的加快,使得這一數字逐年增加。在這38%的失眠人群中,中年女性失眠的狀況尤為突出,這是什么原因?

睡眠障礙不是單指失眠一種病,它是一組疾病的總稱,包括失眠、睡眠相關呼吸障礙、晝夜節律障礙、嗜睡等等。

失眠障礙,主要分為三類情況

失眠障礙大致可以分成三種情況:睡不著、睡不好、醒的早。

睡不著:入睡是從清醒到睡眠的過程,在沒有外界環境干擾的情況下,一般人如果躺在床上30分鐘、老年人超過45分鐘無法入睡,就說明你存在入睡困難了。

睡不好:做夢多,睡眠淺,易驚醒,醒來后難以再次睡著,睡眠質量差,白天困倦等都以為是睡不好的外現。夜間覺醒次數大于兩次或覺醒時間超過40分鐘都外明存在睡眠不實。

醒得早:是指在期望的起床時間之前就起來,如果總睡眠時間小于6.5小時就提示存在睡眠時間不足。

三個原因導致更年期女性失眠

有調查顯示:更年期女性出現失眠的風險比男性高,而且入睡時間也比中年男性要長。其中原由,可歸納為三點:

1、內分泌失調引起失眠

更年期女性卵巢功能的衰退會使卵巢雌激素分泌的減少,導致垂體促性腺激素增加,雌激素水動或下降而出現一系列內分泌失調的癥狀,約2/3的女性可能會出現不同程度的癥狀,出現和頸部皮膚陣陣發紅,伴有燥熱、出汗,情緒不穩定,容易焦慮、焦躁、暴怒等,從而引起失眠。女性在圍期及絕經后的失眠率可高達70%, 為絕經前的1.3~1.6倍,而這些癥狀都是悄悄在女性身上發生的,但是卻很少女性會意識到這一問題,而且得不到家人的理解,最后導致失眠情況越加嚴重,長期失眠還會嚴重危害身體健康,影響生活質量。

2、其他睡眠疾病引起失眠

有的患者會因為夜間存在打鼾、呼吸中斷或者睡覺過程中有憋氣、喘息感,出現白天困倦、睡不飽、失眠等癥狀,可能是出現了睡眠相關的呼吸障礙導致失眠、睡眠結構破碎,睡眠呼吸障礙和體重有著明顯的關系,60%以上的病人患有輕重不等的呼吸暫停。而且體重指數越大,病情越嚴重。

還有一些患者是白天難以保持清醒、無法控制困倦的欲望,在不知不覺中睡著這可能提示存在嗜睡,需要進行相關的睡眠檢查來明確診斷。有的患者在晚上不睡覺,或者睡眠顛倒、睡眠時間提前或推后則可能存在睡眠晝夜節律障礙。有些患者會出現夢游、睡眠中的暴力行為、焦慮擔心的夢境、突發驚恐等,也是異態睡眠的不同外現形式。總之,不同的睡眠疾病有不同的外現形式,在困擾自己正常生活時,需要實時就診明確病因。

3、心理原因引起的失眠

中年女性對家庭的付出,又時還會面臨事業上的問題,所以各種壓力、情感、工作、家庭、婆媳等原因都會引起不同程度的失眠,在睡覺之前如果回想起煩心的事情,也會導致失眠的情況發生。

長期失眠危害大!

長期失眠會引起什么危害呢?長期失眠會對女性的身心造成雙重傷害,它會造成女性在白天精神狀態差、工作效率低、性情大變、無緣無故發脾氣。還會產生惡性循環失眠,嚴重的還會導致患者有或產生自殺傾向。

此外,長期出現睡眠不足,還會導致記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞、萎縮,乃至凋亡,這些都與心腦血管病的發生直接相關。

中年女性如何解決睡眠障礙?

1.中年女性的睡眠障礙是常見問題,即使出現失眠,也不要過于害怕,平時要懂得開釋壓力,如果覺得自己的壓大,并且長期有失眠的現象,就要實時去咨詢醫生,而不是依賴安眠藥。

2.有睡眠障礙的人平時要少喝濃茶、、酒等,飲酒會導致晚上睡眠淺,容易覺醒,晚上要減少攝入興奮性飲料,避免過度飲水導致夜間頻繁上廁所。規律進食,注意不要空腹上床,晚餐不要吃得過飽,睡前避免油膩及難消化的食品。

3.適當運動,有助于睡眠,但睡前避免劇烈、高強度運動。

4.保持良好的睡眠環境,睡眠時拉上窗簾,將溫度調至合適,不受聲響和光線影響。手機關靜音。睡前一小時盡量不要使用電子產品。

5.盡量不要將生活中未解決的問題帶至床上,在完全沒有睡意的時候不要試圖入睡,做一些其他的事情,至有睡意再上床睡覺。白天盡量不要打盹,晝寢時間不要過永夜晚睡不好時第二天不要試圖彌補睡眠形成規律作息。

好的睡眠質量是好身體的前提,如果確實很難入睡,不妨試試上述方法,希望能對大家有所助助。(編輯:胡小容、楊一帆

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心主任潘集陽對本文醫學知識進行審核

參考資料:

[1]陳曉麗.我邦成年人失眠發生率達38.2%[N].齊魯晚報,2019-3-21.

[2]許晴晴.我邦38.2%成年人失眠 長期失眠易引發抑郁癥[N].中邦婦女報,2015-3-30.

[3]李歡.超3億中邦人有睡眠障礙,你是其中之一嗎?[OL].中邦新聞網,2018-3-21.

[4]林化.病態打呼嚕可能會要命[N].浙江工人日報,2016-4-19.

[5]孫慧.王玉平:良好生活習慣、心理狀態有助睡眠[OL].新華網,2018-1-11.

熱門問答

聲明:秒速牛牛注冊官網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章實質僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

- 中邦優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | | | |